Arm Workout

ဤအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းပိုမိုအားကောင်းသည့်လက်နက်များရယူပါ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဖန်တီးသောဤကျွမ်းကျင်စွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်သင့်အားတိုတောင်းသော, ထိရောက်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်ပိုမိုခိုင်မာသည့်လက်နက်များတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။ Biceps နှင့် triceps များကိုတစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်ခန့်ကြာအောင် pumped လုပ်ပါ။

ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ

လေ့ကျင့်ခန်းသုံးဆင့်အစီအစဉ်များသည်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်မှအစပြုသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစိန်ခေါ်မှုနှင့်စိန်ခေါ်မှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်နေ့တိုင်းနေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။

ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား -

ကျွန်ုပ်တို့၏စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားနှင့်အတူသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရောက်ရှိပါ။ ပြင်းထန်မှုကတဖြည်းဖြည်းတိုးလာပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်အချိန်ဇယားဆွဲရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်သင်တန်းဆရာ -

အားကစားခန်းမတစ်ခုသို့မဟုတ်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာအတွက်အလုပ်များလွန်းပါသလား။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏အိတ်ကပ်အရွယ်ရှိကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်သောတိုက်နယ်သင်တန်းများကိုအသုံးချခြင်းသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အိမ်တွင်းအရည်အသွေးကောင်းသည့်ရလဒ်များကိုအိမ်တွင်ပို့ဆောင်ပေးသည်။

ဘက်စုံလမ်းညွှန်မှု:

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်အသေးစိတ်ကာတွန်းများ, ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြချက်များနှင့်အသံလမ်းညွှန်ရေးနည်းပြများ (TTS) တို့တွင်သင့်တော်သောပုံစံ,

နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပေးချက်များ:

သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုထောက်ပံ့ရန်နေ့စဉ်အစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေးအကြံပြုချက်များကိုရရှိသော, ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထများနှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုမြှင့်တင်ရန်။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ:

√တိုတို, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အကြီးအကျယ်သက်ရောက်မှုလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအကောင်းဆုံးပုံစံနှင့်ရလဒ်များအတွက်ကျွမ်းကျင်သူအကြံပြုချက်များ - ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်သာပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်လက်ဖျံများအတွက်သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ,

ကိုယ်အလေးချိန်သင်တန်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံခြင်း

အမျိုးသားများသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးများအတွက်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လက်ရုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှာဖွေခြင်း။ ဤပရိုဂရမ်သည်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်ဤစိတ်ကူးယဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမျှဝေပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် hiit ပေါင်းစည်းမှု:

ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် and ာန်နှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက်ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုအတွက်အဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ဤပရိုဂရမ်ကိုပေါင်းစပ်ပြီး Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ပါ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ:

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအသိအမှတ်ပြုကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များကဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီးသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးတစ်လျှောက်လုံးတွင်ကျွမ်းကျင်သောလမ်းညွှန်မှုနှင့်အထောက်အပံ့များပေးကြသည်။